Самодельный тяговый брус | Все шаги проиллюстрированы

Как настоящая современная скульптура, турник для тяги DIY украсит ваш сад и поможет вам поддерживать форму

Почему полезно построить самодельный тяговый брус ? В мире, который практически устранил физическую нагрузку, тысячелетнюю спутницу человечества, оставив ее прерогативой немногих видов трудовой деятельности, которые сейчас назвали бы «нишевыми», и энтузиастов «сделай сам» , которые не жалуются на пот, работая руками, когда они даже не гордятся этим, поддерживать себя в форме, mens sana in corpore sano , становится все труднее. Автомобили, лифты и эскалаторы ослабляют мышцы ног; работа за письменным столом и сидение за компьютером ослабляют мышцы живота и спины; электрическое оборудование, такое как пилы, фрезерные станки, шпиндельные формовочные станки, рубанки и т.д., какими бы полезными они ни были, конечно, не полезны для мышц рук и спины (представьте себе выравнивание бруса метровым рубанком в фонтане стружки!) Это было бы не так уж плохо, если бы, напротив, вместо того, чтобы довольствоваться вялыми телами, кривыми спинами и выдающимися животами, общество не требовало от мужчин и женщин атлетического телосложения, мышц живота как швартовых канатов, бицепсов как арбузов и бедер как ярких, устремленных вниз пирамид. То, что когда-то было плодом мотыги и лопаты, саракко и пиалона, булавы и кузнеца, не говоря уже о мытье полов метлой и галерой (так правильно назывался инструмент, с помощью которого натирали воск), отличным оборудованием для развития рук, спины и различных мышц, теперь собирается в других средах, таких как тренажерные залы, которые на самом деле демонстрируют экспоненциальный рост и открываются даже в самых маленьких центрах.

Массивный и элегантный, турник для тяги позволяет выполнять все упражнения, направленные на гармоничное развитие мышц рук и плеч, бедер и живота, с настенным турником и скамьей, а также ног, с эластичным скользящим ходунком (внизу, сзади), который также помогает сохранить свободными суставы от таза до лодыжек.

Гимнастика на открытом воздухе с турником
Не умаляя пользы спортивных залов, следует отметить, что они всегда представляют собой закрытые помещения с искусственным воздухообменом, пусть даже эффективным, и зачастую не очень эстетичны, часто переполнены завсегдатаями, чья идеальная форма заставляет чувствовать себя неуютно тех, кто еще далек от такой формы. К этому можно добавить тот факт, что посещение спортзала требует значительных затрат , что до спортзала не всегда легко добраться, и что необходимо назначать дни и время для тренировок. Для тех, кто не стремится к телосложению, как у Шварценеггера или его женского эквивалента, но довольствуется гармоничным телом с упругими и сильными мышцами и хочет достичь этого результата в комфорте собственного дома или, лучше сказать, в спокойствии своего маленького сада, предназначен для реализации этого турника , который с помощью двух своих аксессуаров и тех, которые каждый может придумать самостоятельно (кольца, канаты и т.д.) позволяет выполнять простым и эффективным способом все необходимые упражнения для достижения своей цели, когда и сколько угодно, в гораздо более приятной обстановке, чем в любом тренажерном зале.

Конструкция самодельного тягового бруса
Само собой разумеется, что нечто подобное должно быть построено в соответствии с размерами как человека, который должен его использовать, так и места, где он может быть установлен, и поэтому и указания списка материалов следует рассматривать только как руководство, которому нужно следовать «cum grano salis» , адаптируя их к окружающей среде и личной ситуации. Не подлежат изменению, однако, секции различных частей , рассчитанные на динамический вес пользователей тоннажем не более одного центнера. Для более длинного тягового замка DIY необходимо вставить третью пару стоек с отверстиями, через которые могут проходить горизонтальные планки задних перекладин. Ни фиксированная конструкция, ни скамья для живота сами по себе не представляют никакой сложности. Однако абсолютно необходимо, чтобы стойки и перекладины были идеально ровными и отвесными, иначе напряжения, возникающие при движении пользователя скамьи, плохо воспринимаемые суставами, быстро и опасно расшатают саму конструкцию. Более сложной, как описано сбоку, является реализация ходилки (или как бы вы ни предпочитали ее называть), которая требует чего-то большего, чем простая работа по резке, сверлению и завинчиванию, необходимая для замка и скамейки.

Что необходимо для создания самодельного тягового бруса (приблизительные размеры в мм):

• Пила для прямых и криволинейных пропилов
• Дрель с колонковой или врезной направляющей
• мехия или пила для отверстий Ø 43 мм
• киянка
• отвертка
• Пропитанная вакуумом древесина : 4 стойки A 91x91x ок. 3500; 2 стойки B 45x95x2700; 2 стойки C 45x95x2400; 2 стойки D 45x95x1030; 4 доски 45x195x1100, из которых изготавливаются E-арки (или предварительно сформированные кривые)
• Круглый пруток Ø 43 : 13 частей F из 850; 9 частей G из 686

Как построить несущую конструкцию

1. верхняя часть четырех массивных стоек A должна быть открыта в виде вилки с углублением 45×95 мм, по размеру стоек B, которые крепятся сквозными болтами Ø 5×80 мм.
2. концы стрингеров красиво закруглены с помощью возвратно-поступательной пилы, концы спинок скошены под углом 45°.
3. как вертикальные задние панели, так и горизонтальная решетка должны быть подготовлены перед сборкой путем открытия глухих отверстий Ø 43 мм глубиной 20 мм, в которые устанавливаются концы брусьев, склеиваются и фиксируются винтами Ø 5×60 мм, вставляемыми с внешней стороны стоек и боковых элементов.

Сборка тяговой рамы своими руками

1. сначала следует построить три сетки, так как они служат ориентиром для определения положения столбов. После укладки щита на землю рядом с ним устанавливаются два столба с пазами для стрингеров
   , направленными вверх. Приложите верхнюю решетку к верхней части столбов и вбейте два колышка в отверстия, чтобы отметить положение первой пары столбов. Для другой пары колышков, колышки должны быть размещены на одной линии со столбами на земле, непосредственно внутри верхней решетки.
2. Используя шнек диаметром не менее 120 мм (необходимо оставить определенный зазор между стенками отверстия и столбами), просверлите четыре отверстия глубиной около 90/95 см в соответствии с колышками (будьте осторожны, работайте вертикально). После того как первый столб закопан, закапывают второй столб, используя одну из шпалер в качестве распорки. После отвеса пары столбов, их перекрывают бетонной заливкой (1 мерка гравия-2 мерки песка-1 мерка цемента), проверяя, чтобы они были вертикальными.
3. Та же процедура используется для второй пары столбов, но пока без их цементирования (задние части будут прикручены, изнутри, утопив головку шурупа Ø 5×60 мм заподлицо с полом, после покраски столбов).
4. Горизонтальная сетка вставляется в отверстия. Вертикальность второй пары столбов проверяется и перекрывается бетоном. По прошествии не менее трех дней три решетки разбираются, а их стойки, колонны и арки окрашиваются. После высыхания краски мы завершаем работу, прикручивая спинки между столбами, верхнюю решетку в углубления и четыре арки к решетке и столбам.

Самодельная скамья для живота

Скамья для живота состоит из стола, опирающегося на два боковых элемента и покрытого матом, удерживаемым на месте рамой из угловых элементов. На одном конце стрингеры имеют насечки, чтобы их можно было зацепить за перекладины спинки. Два металлических крючка, привинченных под стрингерами, позволяют подвешивать скамейку на щит, когда она не используется. Для устранения живота, вызванного расслаблением двух групп мышц, которые проходят вертикально вдоль живота, скамья является отличным решением. Однако его следует использовать попеременно с настенным турником: вы висите на нем, держась за руки, поднимаете колени, а затем пытаетесь вытянуть ноги как единое целое. Со скамьей вы работаете в обратном порядке: ставите ноги на одну перекладину настенного турника, подставляете ноги под следующую перекладину и, напрягая живот, пытаетесь поднять туловище, держа руки скрещенными за шеей (первые несколько раз лучше вытянуть руки вперед). В одном случае вы стимулируете верхнее прикрепление мышечной фасции, в другом — нижнее. Чем выше скамья, тем больше усилий требуется для подъема.

Что нужно для создания скамьи для живота:

• 1 панель A из березовой или буковой фанеры размером 15x500x1800;
• 2 еловые B-панели 21x43x 1800;
• 2 угловых элемента C 25x25x1810;
• 2 угла D 25x25x510;
• 1 коврик для упражнений E (толщина на 15 мм) 510×1800;
• 2 металлических крючка F

Самодельные санки-ходунки

Эти оригинальные санки-ходунки можно использовать для ходьбы или бега в неподвижном состоянии, если разместить их под углом, или для расслабления лодыжек, коленей и бедер, разместив их, как на фото, параллельно конструкции. Он состоит из неподвижного основания, к которому прикручены две металлические планки, и подвижной горки на колесиках, которую эластичный шнур привязывает к основанию, позволяя ей работать дольше или короче в зависимости от натяжения шнура. Шнур входит S-образно в один конец основания, проходит под вершиной, выходит из центрального отверстия, проходит под вершиной горки на ролике, снова входит в центральное отверстие, проходит под вершиной и выходит, опять же S-образно, из другого конца. Чтобы отрегулировать его натяжение, просто потяните его и остановите узлом.

Что нужно, чтобы построить санки-ходунки своими руками:

• Ламинированная древесина от 28 : 1 опорная плита A 250×1600; 1 санная плита B 260×500; 2 шапки D 150×250.
• Первый выбор сосна, лиственница или ель : 2 базовые стороны C 45x95x1600; 2 скользящие стороны E 21x91x500; 2 опоры F 21x91x350.
• Приблизительно 2,5 метра эластичного шнура (морской тип) G Ø 8;
• 4 неподвижных ролика Высота ок. 40;
• 8 квадратных скобок J примерно 30×40;
• 4 болта с гладким хвостовиком K M8x80 с самостопорящимися гайками;
• 2 металлические планки L прибл. 2x25x1600 для крепления винтами с плоской головкой или приклеивания структурным клеем;
• 1 ролик, привинчиваемый под ползун